30天,如何变成一个超级自律的人?

转载 Kris在路上  2016-09-01  阅读 369 次

文/Kris在路上(简书作者)

有一只超燃的运动广告——“自律给我自由”,看完之后热血沸腾,跃跃欲试也要过那种“自律得自由”的彪悍人生。但,现实是残酷的,自律何其难,自律意味着你要逼着自己做那些不喜欢、不愿意、不爽的事。

30天,如何变成一个超级自律的人?

你是个吃货,要减肥,那你得管得住嘴;你是个拖延癌,要考试,那就得逼着自己上自习;你是个夜猫子,长期熬夜内分泌都失调了,你必须早睡……

多么矛盾的人生啊,你要奔向自由,就得付出代价,就得成为一个自律的人。

因为之前的几篇月瘦20斤、在职考博、10个offer等一些看起来自虐无比的疯狂事儿,不少朋友评论说,kris你真是一个自律的人,但是自律太难了,教教我吧~

说实话,不敢说我多么严格自律,但是真的踏上了自律的征途,掌握的了合适的方法,至少通往自律的会简单起来。因为,自律会让你整个人的满足感和成就感上升一个层次,也就是得到了所谓的自由感。这种自由感是发自内心的一种充盈、一种力量、一种支撑自己继续超越的蜜汁魔力,会推着你更自律,更自由。

今天就把自己这些年关于自律的方法梳理一下——如何在30天,变成一个超级自律的人,全是亲测干货和实例,分享给大家。

准备好了么,下一个30天,我们一起见证一个超级自律的自己,加油!

1、给自己的30天确定一个主调

以自己的经历来看,30天是一个比较适合疯狂自律的时限,太短没有成就感,太长容易疲惫,所以一个月30天,是一个培养和锻炼自己自律的最佳期限。

首先要承认,自律不是一件可以迅速全面开花的事情。换句话说,你在30天里给自己定了太多的目标,真的很难。信誓旦旦,要在这30天搞定资格考试,减掉20斤,拿下女神……你的30天自律计划容量太满,既不现实,且容易反弹。

其次,自律是一件互为促进的事情。你30天减肥成功,意味着你为了减肥效果好,要早睡早起,你要饮食考究,等开始瘦下来又会推着自己买新衣服,且愈发匀称的身材又会推着你了解穿衣时尚和搭配,穿衣有品,回头率飙升之后,又会引导着你开始关注社交,认识更多的人,学习更多的事……瞧,一件自律减肥的事,会一步一步推着你建立一个自律的良性循环。

所以,请给你的这30天,确定一个明确的、单一的主题,除了减肥还有很多,比如懒癌要早起,比如当爸妈带着孩子看书,哪怕是晚上少刷半小时朋友圈等等。

相信我,30天的主题目标越单一,实现自律的可能性就更大。

2、要寻找进入自律状态的入口

目标明确了,就需要进入自律状态了。牛顿他老人家说了,一切都是有惯性的。当然也包括你是懒散还是自律。

虽然自律的热情飙升,但真的付诸行动会被以前的懒散习惯拽着动不了。这种感受,我想大家都很熟悉,明明知道自己该去跑步了,该去看书了,可就是不想动。

所以,让自己热身显得尤为关键。

不妨先从一点点小事做起。比如你要考试,就先把相关的经验分享、学习资料做个整理,让自己先进入学习的状态,你要跑步,先找些跑步的公众号加上看看大家都是怎么跑的。不要小瞧热身,热的不够,很容易会被3分钟热度把自己的自律销毁殆尽。

3、计划要列,但要有计划调整的预期

计划很重要,大家都很清楚,所以,我不说如何做自律计划,而是给各位一个建议,一定要给自己做一次心理建设,就是计划可能会调整的预期。

计划执行的最初阶段,雄心勃勃、热血上涌,通常自律计划都能够较好地完成,每天跑完步,发个朋友圈,看着几十个点赞,心想老娘这次一定减肥成功!但一旦因为一次聚会,一场饭局,一个冰淇淋,计划被打乱,自律出现了缺口。

千里之堤毁于蚁穴。一次计划被打断,就会有第二次、第三次,结果一看计划,靠,老娘还是缓一缓吧,等下个月再说,自律的事儿也就付诸东流了。

有朋友给我一份她的减肥计划,啧啧啧,不吃不喝狂跑狂练,比我狠多了,但没过几天再看她朋友圈就又过回了吃吃喝喝的日子。

所以,一定要给自己一个缓冲区,计划被打乱不要紧,要去主动调整,要让自己有喘息的时间。

4、循序渐进,但要给坏状态狠狠止损

上一点说了,计划执行需要循序渐进,要给自己缓冲空间,但这个缓冲空间决不能毫无休止。

30天的时间,状态总会有起伏,突然有一天心情就down到了谷底,啥都不想干,一提自律就想死,没关系,给自己放个假,看个励志电影啥的,我之前一篇曾经推荐过。但一定别彻底放羊了!要给这种坏状态或者调整期设置一个止损线,比如两个小时、半天、一天,但最好不要超过一天。

据我亲身体验,一旦计划间隔超过一天,自律的小船说翻就翻。

5、给自己创造一个充满仪式感的奋斗环境

小时候看伟人们为了锻炼意志力,专挑闹市区看书,我不是伟人,我做不到。当时复习考博的时候,白天上班,晚上回去赶紧看娃,等孩子睡了已经精疲力竭了,看书看到一半就昏昏沉沉。后来和老婆深谈一次,她支持我,给我放了一个月的假,回娘家。但等他们走了之后,我一个人在家依然复习不下去。

后来决定破釜沉舟,每天下了班直接去一家生意惨淡的咖啡馆,拿铁真的很难喝,但好在没人啊,我可以完全进入学习的状态。每天一到咖啡馆,点一杯难喝的咖啡,掏出书本,拿出笔袋,仪式感满满,跟古人沐浴更衣捧书而读似的。

这跟你面试一穿正装就觉得精英范儿,穿上裤衩就像去撸串,其实是一个道理。

6、自律需要量化,但不要以时间付出作为标尺,而要把实际效果作为第一要义

自律路上,需要量化。但量化的维度,建议最好以成果为考核标准。比如跑步,有人总说,我每次都能跑一个小时呀,但是减肥的效果怎么就那么慢呢?你一看他的跑步记录,一个小时溜达了3、4公里,当然效果会差很多啊。

都说一万小时理论,但一万小时可是要你全身心投入的呀,你每天记录自己为梦想付出的时间,但如果里边满是水分,目标实现就成了空谈,你的一万小时也就变成理论终结者了。

给那些复习考试的同学一点狠招,当时我考博的时候下了一个番茄软件,数番茄,而且一旦没能集中精神,或者被什么事情打断,就要重新来过。每个番茄25分钟,我经常会有看了5分钟,被一个电话打断,再重新来数的经历。这个量化虽说是时间,但却是基本挤掉水分的扎实的时间。

7、要让自己有成就感,要给自律设里程碑

30天,看起来不长,但自律起来真的会有倦怠,会有疲惫,也会有坚持不下去怀疑自己的时候。要解决这个事儿,一定要给自己设置一个里程碑,给自己点奖励。可以是一部电影、一双鞋子或者干脆放半天假出去high。弹簧不能硬拉,要劳逸结合。

我的作法是一周为限,每坚持一周给自己一个奖励,逐周奖励金额递增,直到完成30天计划。各位试试,效果真的很好。

8、让一部分计划先牛逼起来

以上几点,基本上完成了这次30天的自律之旅。但人生那么长,30天之后呢?是不是又被打回原形了?

我的答案是,自律的路上千重劫,万重难,谁都不可能一口气吃成胖子,取经路上都得经历81难,所以别急,你要做的就是先让一部分计划,牛逼起来。

小平同志说得好,要摸着石头过河,要让一部分人先富起来。同理,自律路上也要善于寻找突破口,打完一个boss,打下一个,在经历千锤百炼之后才能修成正果。

小结

我知道,一定有朋友怀疑,一年365天,这短短的30天能带来什么?我想说,在这个自律如此之难的世界,30天自律的产出和价值远远高出你的想象。

最后,送各位关于自律的至理名诗,各位一起共吟、共勉,顺手点个赞呗,么么哒~

盛年不再来,一日难再晨,及时当勉励,岁月不待人。——陶渊明

历史上的今天:

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表情

  1. 文栋说自媒体
    文栋说自媒体 【队长】 @回复

    如果真的能按部就班的做下去,倒也算,很多人连30天都坚持不下去的!

    • 懿古今
      懿古今【站长】 @回复

      @文栋说自媒体 世上最难的事情就是坚持二字,我们大部分人,包括我在内,都挺难坚持

  2. 盗墓笔记2016电影下载
    盗墓笔记2016电影下载 【镇长】 @回复

    卢松松的人都来你这里了

  3. 卢松松商城
    卢松松商城 【农民】 @回复

    现如今的人们 自控力都很差

  4. Koolight
    Koolight 【市长】 @回复

    这要执行力非常强的人才做得到啊!

    • 懿古今
      懿古今【站长】 @回复

      @Koolight 是的,要不然怎么叫超级自律呢,我就做不到自律

  5. 热腾网
    热腾网 【县长】 @回复

    做事就是要有计划。

    • 懿古今
      懿古今【站长】 @回复

      @热腾网 最近都不敢制定计划,每次都是计划有了,很难按计划执行下去,因为我还不是很自律的人,执行力也不够